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✦ Sauvegardé
Femmes d'Exception · Préparation thérapeutique

Ma voix,
mes mots,
ma vérité.

Workbook de préparation · Séance de couple

Ce workbook est ton espace de travail avant la séance. Il n'est pas là pour t'aider à préparer un plaidoyer ni à gagner un débat. Il est là pour que tu arrives ancrée, claire et stable, avec des mots qui te ressemblent et qui portent ta vérité sans t'emporter.

Prends le temps qu'il te faut. Tes réponses sont sauvegardées automatiquement — tu peux fermer et reprendre plus tard.

Chaque réponse que tu écris ici est une répétition intérieure. Plus tu l'écris, plus tu le portes calmement.

1
Avant toutOù tu en es aujourd'hui
Ton état du moment
Sur une échelle de 1 à 5, à quel point tu te sens prête pour cette séance ?
Pas du toutComplètement
Pourquoi ce chiffre ?
Ce que tu portes en ce moment
Aujourd'hui, quand tu penses à lui, qu'est-ce que tu ressens ?
Sois honnête. Pas pour lui, pas pour le thérapeute. Pour toi.
Ce mélange, tu le vis comment ?
Ta peur principale
Qu'est-ce que tu as le plus peur qu'il se passe dans cette séance ?
Pas ce que tu veux éviter de dire. Ce que tu as peur que ça fasse remonter en toi.
Ta peur de toi-même
Et de toi, qu'est-ce que tu as peur de montrer dans cette séance ?
Qu'est-ce qui crée ça en toi ?
Ton intention
Si tu pouvais repartir de cette séance avec une seule chose, ce serait quoi ?
Reconstruction ou séparation
Aujourd'hui, honnêtement, tu arrives à cette séance avec quelle intention principale ?
Qu'est-ce qui te fait dire ça ?
2
Tes griefsCe que tu lui reproches

La règle du "je"

Dans la séance, chaque fois que tu parles de ce qu'il a fait, commence par ce que tu as ressenti. "Tu m'as humiliée" est recevable. "Tu es quelqu'un d'irrespectueux" met l'autre en défense immédiatement.

Reproche 1 · Manque de respect — La scène
Donne un exemple concret et précis où tu as ressenti ce manque de respect.
Plus c'est ancré dans un fait réel, plus ça porte du poids.
Reproche 1 · Manque de respect — Ce que tu as ressenti
Dans ce moment-là, qu'est-ce que ça t'a fait ? Qu'est-ce que ça a cassé en toi ?
Ma phrase pour la séance
Ce que j'attends
Reproche 2 · Violences
Comment tu veux aborder les violences dans la séance ?
Ma phrase pour la séance
L'impact long terme
Ce que j'attends
Reproche 3 · Tromperie
Comment tu as découvert ? Qu'est-ce que ça a cassé ?
Ce que j'ai ressenti
Ce que ça a cassé
Ma phrase pour la séance
Ma condition non-négociable
Reproche 4 · Mensonges
Le mensonge le plus lourd à porter. Celui qui t'a le plus marquée.
Son impact sur moi
Ce que j'attends
Reproche 5 · Famille
Un exemple concret où la famille a empiété sur votre couple.
La position dans laquelle ça m'a mise
Ce que je veux que ça devienne
Formulation pour la séance
3
Ton regardCe que tu vois en toi

La lucidité, c'est le courage

Parler de ce que lui a fait, c'est nécessaire. Mais arriver avec une conscience honnête de toi-même, c'est ce qui te rend inattaquable. Ce n'est pas s'accuser. C'est se connaître.

Mes mécanismes
Est-ce que tu reconnais en toi des schémas qui ont compliqué les choses entre vous ? D'où ça vient ?
Comment je veux le formuler en séance
Ma sensibilité
Ta sensibilité — tu la vis comme un appui ou comme une vulnérabilité dans cette relation ?
Développe
Ce que j'assume sincèrement
Qu'est-ce que tu assumes sincèrement, sans te forcer à l'admettre pour paraître fair-play ?
La boucle entre vous deux
Si tu devais décrire le schéma qui se répète entre vous — comment ça s'enchaîne, qui fait quoi, comment ça finit — ce serait quoi ?
Ce que je veux changer en moi
Qu'est-ce que tu veux changer en toi — pas pour lui plaire, mais pour toi ?
Comment j'y arriverai
Sa jalousie — un exemple concret
Donne un exemple précis de sa jalousie qui t'a pesé ou blessée.
Ton analyse
Son contrôle — ce que ça a produit en toi
Son côté contrôlant, qu'est-ce que ça a progressivement produit en toi ?
On réalise souvent après coup qu'on s'est mise à marcher sur des œufs, à s'autocensurer, à rapetisser.
Ce qu'il reconnaît sur lui — ta lecture
Il a noté ses propres défauts. Tu trouves ça honnête, insuffisant, ou à côté ?
Ses reproches envers toi — ta réponse
Il te reproche : disputes, manipulation, mots rabaissants, ne pas lui reconnaître son mérite. Qu'est-ce qui te touche le plus ? Qu'est-ce que tu veux lui répondre ?
4
Ce qui doit changerTes limites

Tes lignes rouges

Qu'il y ait reconstruction ou séparation, cette section est pour toi. Ce sont les choses que tu as acceptées trop longtemps et que tu refuses de répéter. Les poser ici, c'est commencer à les incarner.

Ta ligne rouge absolue
Quelle est la chose que tu ne pourras jamais accepter à nouveau, quoi qu'il arrive ?
Ce que tu as toléré trop longtemps
Honnêtement, qu'est-ce que tu as laissé passer trop de fois ?
Pas pour te juger, mais pour le reconnaître clairement. Parfois on laisse passer par amour, par peur, par espoir.
Ce que cette séance doit établir
Si tu devais choisir deux ou trois choses concrètes que cette séance doit clarifier, ce serait quoi ?
Ce qui pourrait te déstabiliser
Il peut dire quelque chose qui va te toucher là où tu es encore vulnérable. Qu'est-ce que tu penses qu'il pourrait faire pour te faire partir dans tes émotions ?
Ta stratégie si ça monte
Et si ça arrive, qu'est-ce que tu te permets de faire pour revenir à toi en 30 secondes ?
Respirer, poser les mains sur les genoux, se répéter une phrase intérieure. Choisis quelque chose de concret.
5
Ta présenceTon discours et ta posture

Cette séance n'est pas un tribunal

Il n'y a pas de gagnant ni de perdant. Ce que tu veux montrer c'est une femme qui se connaît, qui a réfléchi, qui parle de ce qu'elle a vécu sans tomber dans l'attaque personnelle. Cette femme-là, elle est crédible. Elle est puissante. Elle est toi.

Ce que tu ne feras pas
Qu'est-ce que tu te promets à toi-même de ne pas faire dans cette séance ?
Comment tu veux être perçue
Dans cette séance, comment tu veux que le thérapeute te perçoive en repartant ?
Ton discours d'ouverture
Le thérapeute te donne la parole : "Samira, par où souhaitez-vous commencer ?" Écris exactement tes 4 à 6 premières phrases.
Juste ton ouverture : le contexte, ton état, ce que tu viens chercher.
Si il minimise
S'il minimise ce que tu dis ou retourne la situation contre toi, qu'est-ce que tu veux répondre ? Prépare ta phrase maintenant.
Si il s'effondre
Et s'il pleure ou joue l'homme brisé, comment tu veux gérer ça en toi ? Qu'est-ce que tu te dis intérieurement ?
Ta phrase ancre
Choisis une phrase courte que tu te répètes en silence si tu sens que tu perds pied.
Ce que tu veux te dire après
Après la séance, quelle que soit la façon dont ça se passe, qu'est-ce que tu veux pouvoir te dire à toi-même en repartant ?
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Tes réponses ont été
envoyées à Chaynèze

Elle les lira avant ta séance.
Tu arrives préparée, ancrée, et claire.

Cette femme qui a fait ce travail,
c'est toi.

Bismillah. 🤍